今日もインドア

予報通り風が強く、雨もパラパラ降っている徳島。

花散らしの雨と風で、きっと桜はもう終わりだな〜。

今年の桜も一瞬だったなぁ…。

と言う事で、午前中はゆっくりと過ごして今日もローラー台に乗りました。

ZWIFTではTour of Watopiaのイベント中で、経験値が2倍貰えるそう。

だからどうなるのかは分かりませんが、レースでもないしグループライドでもないイベントに参加してみることにしました。

12:01(JST)スタートのイベントに合わせて、10分前にゲート前でクルクルとローラーを回していました。

取り敢えず手当り次第、周りのライダーにRide onを押しまくっていたらスタート。

Volcano climbの23km/200m upを平均180wくらいで1周。

僕にとっては良い運動でした。

途中脚の合う人達と小さな集団を作って、先頭交代しながら進んでいくのは何か良いです〜^^

実走じゃ出来ないし、そもそも一緒に走ってくれる人が居ないので…^^;ゞ

ゴール後も強度を落として自己流クールダウン。

ローラー乗る前に体重測ったら、昼食後で81.50kgでした。

と言う事はFTP 241wだから、PWR(パワー/体重比)は2.96か。

まだ3倍には満たないんだよなぁ…-ζ-;

まだまだ甘っちょろいな。

さて、明日は在宅勤務。

色々とやらなきゃいけないデスクワークや、Web会議も立て続けに2本入っているし、家に居ながらも忙しそうだなぁ。

ま、自転車に良い季節に入ったわけだし、少しはちゃんと走れるようにトレーニングしないと。

無自覚の疲労

今週も怒涛のような一週間で疲れた…。

ザッと振り返ってみると休んでいるようでも、細かく思い出してみると意外と休めていないんだなと思う通り、身体は正直に反応を返してくれます。

特に僕みたいに弱いと尚の事。

いい加減ボサボサになった髪の毛を切りに、今日の午前中はいつものヘアーサロンへ。

帰ると何だかお腹が空いていたので早めの昼食を摂り、今年最後の花見を兼ねて鳴門方面をユルユルとサイクリングしに出掛けようと準備を始めました。

所が外はボーボーと風が唸りを上げ、天気予報に反してコンディション悪化…。

流石に風速13m/sec.の中走り出す訳にはいかず、今日もローラーを回すことに。

何だか身体が怠重いなと思ってローラーを始めたのですが、やっぱりおかしい。

SST系メニューのワークアウトを始めて、ウォームアップを終えてのL2がキツイ…-ζ-;

L3/15分で脚が重くて仕方ないので、ERGモードを解除してワークアウトを中断。

勝手にクールダウンをして、ローラー台から降りました。

この時期特有の気温の乱高下と低気圧の接近と通過を繰り返し、自律神経が疲弊しているのかも。

おまけに昨晩から今朝にかけては眠りの質がかなり低かったし…。

こんな日は無理しないで、サッサと休息する事にします。

ソファーで1時間昼寝して、さて、洗濯したビブショーツ達でも取り込もうかな。

2021年の桜

今年の桜は今しか見られないと、昨日はいつもと違う所に桜を愛でに出掛けてきました。

写真はカラーネガフィルムで。

持っていったのは以下の通り。

・NIKON F6

・AF-S 24-70mm F2.8G

・KODAK GOLD 200

 

今年も綺麗な桜を楽しめました。

有り難い事です。

FTP向上

昨日とは打って変わってどんより雨降り＆強風。

朝から生暖かい風が吹き、”春の嵐”な1日です。

天気予報を見ても1日中ずっと雨だし、今日はインドアだな〜。

昨晩から今日は外には出られないと思っていたので、カメラのキタムラの開店時間に合わせて、昨日お願いしていたフィルム現像の引取に行ってきました。

KODAK GOLD 200を2本、その場でコンタクトシートを見せて頂きました。

まさに今、スキャンをしているのですが、やっぱり時間が掛かりますな〜^^;ゞ

D800で自家デュープするよりもよっぽどクオリティもスピードも上がってはいますが。

フィルムを引き取りに行ってからは、此処の所気になっていたFTPのテストをする事にしました。

キツイとは言っても、最近はCarsonをやっても何処か余裕があったので、そろそろ頃合いかなと思いまして。

前回のFTP向上を探知したのが、去年11月のクリテリウムレースか…。

って事は4ヶ月位はワークアウトを黙々とやっていた訳ですな。

dekaketemasu.hatenablog.com

今日は冬の間のおよそ4ヶ月間のCarson系を中心としたSSTでどれだけ鍛えられたのか、良い実験になるかと思いました。

と言う事で、いつも通り準備を始めてローラー台を回し始めます。

特にウォーミングアップなどせずに、Ramp Testを開始。

現在のFTPが219wでして、5分間のウォーミングアップの後に100wから20wずつ上昇するメニューで各1分間回していきます。

最初は余裕綽々ですが、240w越えた辺りから段々とキツくなり、心拍は160bpmを越えます…。

300wの段ではいよいよ心拍は180bpmを越えて、そろそろ限界に。

320wのゲートを潜った所で終了。

FTPは219w→241wに更新されました。　22w/4ヶ月の上昇。

これまでのFTP変遷をいつも通り下記に並べてみましょうかね。

<2020年>

・　8/23　ZWIFT開始　FTPテスト(Short)で156w

・　8/27　OFF THE MAAPのレース(D)　175w　(19w上昇)

・　9/26　EVO CC Sprintのレース(D)　200w　(25w上昇)

・　11/8　ZHQ FutureWorks Crit City Race - Anti-sandbagging (D)　219w　(19w上昇)

<2021年>

・　3/28 Ramp Test 241w　(22w上昇)

結構複雑な心境でして、『20w以上も上がった』と思う一方で『20wしか上がらなかったのか』とも。

そもそもFTPってブレイクスルーが無い限り、そんなに急上昇するものでも無いとは思うのですが…。

と言うか、上昇分の"22w"の意味や重さをまだ理解できていないので、まだまだ初心者だなとも思うわけです。

それに僕の体重を考えたら、やっぱり241wは低いな。

まだまだ楽しんでサイクリングできる余裕も無いって事だろうし、今日のRamp Testでは心肺の弱さも露呈した訳ですし、少し強度高いメニューも試してみないと。

いよいよ花の季節

特に今年の冬は寒さが厳しく、寒い期間も長かった気がします。

そんな冬を越して、いよいよ桜が咲く季節に入りました〜٩( 'ω' )و

徳島は西日本で一番桜の開花が遅く、いつもニュースで東京の満開の桜を見ながら、懐かしがっています。

毎年枝垂れ桜を見に早起きして神山に行くのが我が家の恒例となっていますが、今年は栗林公園に行ってみました。

秋の紅葉の時期とはやっぱり景色が違います。

空気や空の色も勿論違って、日本の４つの季節を意識します。

とは言え、園内マップを見てみると、此処は紅葉を愛でるのに向いている場所の模様。

桜の木を探して、のんびり早朝の公園を散歩します。

それにしても桜の季節だけど、人が少ない所って良いですね。

神山でも早朝に出発するのに、いつの間にか人だらけになっていたりするので…。

木によっては満開〜散り始めていましたが、全体的には７分咲きの木が多かったです。

天気予報によると明日も雨だし、来週の土日も雨みたいなので、タイミング的には今日がお花見に適した天気かも。

桜のトンネルや標準木も有りました。

整備された綺麗な公園を、人が少ない中落ち着いて散歩できるって贅沢な時間かも。

今日はF6+AF-S 24-70mm F2.8Gで撮り歩いていたのですが、KODAK GOLD 200を２本撮り切りました。

帰りにキタムラで現像をお願いしてきたのですが、ちょっと疲れちゃったので明日にでも引き取りに行こうかな。

幼い頃から何故か柳が好きなんですよね。

岡山の美観地区はまだ車で通りかかったくらいしか無いのですが、水辺に立つ柳が好きなのです。

もう新緑の季節でも有るんですね〜。

今年も中々人が集まってとかは難しそうですが、僕はいつも人の少ない所が好きなので。

思いっきり逆光なので、暗くなってしまいました…。

1時間強も公園をウロウロしていたのですが、まだ時間は8時半。

帰りは道の駅に寄ったりしながらゆっくり帰りまして、お昼は徳島に戻ってから。

今季最後のカキフライを頂きました。

確か先週辺りに『今シーズン最後のカキフライを…』とか言っていましたが、別のお店でまた食べちゃいました〜^^;ゞ

大ぶりの牡蠣がプリップリ＆ジューシーで堪りません〜！！

そう言えば一昨日のローラーでRapha Pro Team Mittsを投入してみました。

僕は手周り(親指と人差し指の間根〜小指の根本)で22cmだったので、Mサイズを選んだのですが、コレがピッタリ。

いつもはGripGrabのDoctor Gelなので、ゲルパッドモリモリからパッド無しのグローブへの変更です。

やっぱりパッドが無い分、僕の重量級の身体の荷重がハンドルに行きますので中々キツイのですが、ダイレクト感が半端ないです。

荷重をペダル側にリッチに荷重して走れるようになれば、相当良いアイテムだと思います。

明日は雨だしゆっくりフィルムのスキャンや、ローラー回してのんびり過ごそうかな。

Rapha Classic 3/4 Bib shorts

セールでもないのに、またRaphaで買い物しちゃった…-ζ-;

いやね、冬用のビブってASSOSの厳冬用のビブタイツしか無くて、

最近の「まだビブショーツ+レッグウォーマーじゃ寒いよね。でも厳冬用のビブタイツじゃ暑くてねぇ」って言う、この時期特有の問題が有るわけですよ。

おまけに僕はお腹が弱いので、ちょっと冷えると直ぐに緊急トイレ信号が点灯しちゃうんです…^^;ゞ

て事は、まぁ仕方ないじゃないですか。

と言う事でRaphaさんでお買い物。実はASSOSのビブニッカーを検討していたのだけど、どうやら公式でも入荷未定だし暫くは手に入らなさそうな雰囲気でした。

Raphaのビブは初めてなので、丁度トライしてみたかったクラシックラインに3/4ビブショーツがラインナップされているし、コレはイッとけって事ですよね〜٩( 'ω' )و

て事で、3/15(月)の夜、ZWIFT後にポチーっとして、3/19(金)の夜にヤマトさんが配達してくれました。

前モデルはアウトレットで安くなっていて、今にも飛びつきたかったのですが、生憎僕のサイズは品切れ…。

↓の今シーズンモデルをIYH〜!!

www.rapha.cc

全体は公式サイトで確認して頂くとして、コレ、めっちゃ良いです〜！！

温かいし、冷やすと痛むガラスの膝の僕にはこのレングスが絶妙なんです。

膝をカバーし、脹脛の真ん中辺りまでしっかり保温してくれるし、裾がしっかりとフィットしてズリ上がらなさそうなのが良いです。

お腹辺りもしっかりと保温性の高い起毛素材で覆われるので、かなり有り難い。

とは言え暑くなりがちな背中はメッシュなので、しっかり放熱してくれそう。

真夏、真冬以外は重宝しそうなアイテムです。

ずっと気になっていたので、今回思い切って購入して正解でした。早く使いたい〜！！

実は3/4ビブショーツだけじゃなく、トゥカバーも一緒に購入していました〜^^;ゞ

www.rapha.cc3/4ビブショーツと一緒にカートの中に入れて、「早くセールにならないかな〜」と待っていたのですが、一向にそんな気配は感じられず。

これからの時期に活躍するアイテムだし、セール対象外の可能性も高いだろうと、もう清水ダイブです。

あ〜、最近散財が激しいな…。

暫く大人しくしてなきゃ。

いよいよ春到来か？

外は雨風が強く吹き付け始めました。

天気予報によると、今日の夜〜明日は荒天が続くみたい。

まぁ、今週末もまた外は走れないって事なんですが…-ζ-;

これからどんどんと大好きな季節へと進んでいくので、今はその移り変わりの不安定な時期なんでしょう。

今週は色々と美味しいものを食べちゃったので、今日は午後からローラーを頑張っちゃいました。

先週末に買ったケーキですが、結構な量を購入しちゃいまして、平日もちょろりと楽しんでおりました〜^^;ゞ

徳島でも結構有名らしいお店なんですが、開店前から駐車場で待つ人が居るほどでした。

運良く開店直後にササッと店内に入って購入できたので、有り難いです。

ケーキを食べてはいましたが、今週も仕事終わりにいつも通りのペースでZWIFT。

先週も今週も、週に消費したカロリーの半分以上を土曜日のZWIFTで消費してるって…。

カロリー消費と言いつつ、実は今日のお昼も美味しいごはんを食べに出掛けちゃいました〜^^;ゞ

アカアシエビフライ定食と、今シーズン最後と思われるカキフライを単品で。

アカアシエビフライですが、デカイです。

そして衣が薄くてサックサクなのですが、衣が薄い分、エビのプリップリ食感が際立ちます。

カキフライもジューシーだったし、とても満足なランチでした。

実はこのランチは先週のランチ後に既に決まっており、今週一週間はこのランチを楽しみに乗り越えてきました〜^^;ゞ

帰りにこんな美味しそうなチョコレートが何と69円。

これは救出せねばと、1つ購入して帰ったのですが、やばい、旨いよコレ…(ง°̀ﾛ°́)ง

あっという間に無くなってしまいました。

食べてばかりなので、いくら僕でもちょっと危機感を持ちまして、寝不足解消のお昼寝後はZWIFT。

特にイベントなどには参加せず、今日は未だ挑戦したことが無かった”Carson +3”にトライ。

2時間のSST地獄ですが、何とか這々の体でクリアーできました。

ついでにちょっと追加で走ってInnsbruckのAchterbahnを完走。

今日も先週末に続いて2時間超えのローラーでしたが、流石にグッタリです…。

獲得標高は990mを越え、TSSは151。

今日も僕的には上出来です。

明日は荒天で洗濯出来ないので、強制レストだな。

ゆっくり過ごそう。