強制レスト週間

蒸し暑いのに、エアコンはまだ我慢して寝ているのに、何故か鼻水垂らしてます…(；´Д｀)

この前の日曜日に広域農道をサイクリングして発覚したリアブレーキの違和感。

結局直ぐにスカスカになり、その日の内にCycle Scienceさんに預けて入院。

昨日の夜に電話で様子を伺った所、やはりエアーが出て来たそう。

今日も引き続き何度もブリーディングなどの作業をして頂いて、どうにかブレーキがしっかり作動するようになったと連絡を頂きました。

お客さんが引っ切り無しに来店する良いお店なので、作業時間も限られている中、またしてもT田さんにお世話になりまして大変有り難うございました。

気泡が出てこなくなっても念の為に暫くは、気泡抜きの作業を続けて下さったみたいです。

『少し様子を見て、何か有れば直ぐに持ち込んで下さい』とお言葉まで頂き、本当に有り難い。

これからも大切に、ガンガン乗らせて頂きます。

折角整備頂いたSystemsixだけど、乗り手が一番ヘナチョコなので申し訳ない…(´・ω・｀)

明日からまたしっかりZWIFTやらなきゃ。

と言うことで、今週は月曜日から今日までバイクに跨ることさえ出来ない、強制レスト週間でした。

TSSは一週間を通して0(ゼロ)ですが、OSS(オシゴトストレススコア)はガッツリ上がっていまして、来週に至っては会議が3日連続で入っている始末。

実験も進めなきゃいけないし、まぁ有り難くも忙しい一週間になりそうです。

今日は久し振りに日用品の買い出しでコストコに出掛けてきました。

混み合うのは御免なので、空いている内にサッサと退散。

気を遣ったり、体力もそれなりに使ったので、結構グッタリしてます…(ヽ´ω`)

いよいよマンゴーの美味しい季節がやってきました〜！！

今日はお風呂上がりに、頂こうかな。

そしてゆっくりと休もう。

2週間以上振りの実走〜ブレーキ不調

今朝は久し振りの晴れ。

昨日の午後から雨が上がって、日差しが出ていました。

『コレはイケるぞ！！』と、しっかり寝て回復に努めましたが、午前5時前に近所の頭が悪い犬が無駄吠えしまくるので、目が醒めてしまいました…-ζ-;

まぁ動けないほどじゃないので、のんびりと準備して出掛けることにします。

今日もコンタクト峠は割とすんなりとクリアー出来たのに、軽量化峠で躓くいつものパターン…┐(´д｀)┌

今日も県境越えは我慢して、西へと向かうことにしました。

と言うか、きっと昨日の雨で日当たりの悪い山や木が茂る様な道は路面が乾いていないだろうから、農道走っておくかと安直な思考です。

広域農道に入るまでも路面は乾いている所が多く、至る所に紫陽花が咲いていました。

地蔵寺を少し北上して広域農道に入る前に、紫陽花が綺麗なポイントを発見。

前回と同じルートで広域農道に入っていきます。

いつもなら藍住からr1を北上して広域農道始点からエントリーするのですが、ここの所はちょっと外れた所から入って行きたい気分なんです。

技の館を越えてアップダウンにやられると、熊谷寺が見えてきたので駐車場の紫陽花をチェック。

しっかり見頃を迎えていました〜(ᵔᴥᵔ)

ピンクの紫陽花が朝日に照らされて綺麗でした。

この先も10%の上りや、J-Classic Golf Clubの上りが待ち構えています((((；ﾟДﾟ))))

お約束通り散々にやられて、這々の体で何とか上り切り、更に西へと進みます。

この時期の稲は風に靡いてサラサラととても綺麗な風景を楽しませてくれます(о´∀`о)

ここからは基本的に大好きな下り区間なので、市場町のファミマ目指してGo。

前回広域農道を走った帰りにCycle Scienceさんでリアブレーキの調整をして頂きましたが、どうもブレーキレバーが遠くなった上にリアブレーキがシャンシャンと擦っている模様なので、今日も帰りに寄らせてもらうことに。

取り敢えず市場町のファミマで”チョコ好きのためのチョコクロワッサン”と”ふんわり卵の蒸しパン”、ホットコーヒーを補給。

勿論ボトルの水も津南の水（軟水）を補給。

帰路は前回と殆ど同じルートで帰りました。

途中石井のクエイル珈琲に初めて行ってみようかと思ったのですが、六条大橋の道幅が狭い上に今日は車が多いので止めておきました。

いつもなら突撃する感じですが、何だか今日は『別に急いで行く必要も無いか〜』と呑気モード。

板野辺りまで戻ってくるとCycle Scienceさんの開店時間(11:00)になったので、電話でお邪魔する旨を連絡すると、快諾して頂きました。

三番札所の金泉寺。立派な楼門です。

Cycle Scienceさんにお邪魔して見て頂いたのですが、どうにも原因や対策が分からないとの事。

他のお客さんにも同じ症状が出るかも知れないので、出来れば預かってメーカーに聞きながら作業したいとの事でした。

特に激しくエア噛みしている訳でもないのに、リアブレーキが効かなくなってしまったりと全く訳が分からない状況に…(´・ω・`)

取り敢えず一度フロントブレーキだけで帰宅して、再度持ち込むことにしました。

いつ効かなくなってもおかしくなかったブレーキで、下りで50km/h以上で走っていたので恐ろしくなりましたね…((((；ﾟДﾟ))))

無事に帰宅できて本当に良かった〜ε-(´∀｀*)

タラタラ走っていたのに1567kcal消費、TSS199.2だったので、良い運動が出来たな〜(๑•̀ㅂ•́)و✧

昨日のお風呂上がりに着弾した佐藤錦を頂いたのですが、流石に美味い〜！！

いつも有り難いです。

梅雨らしい日々

ちょっと前は『梅雨なのに晴れが続くなぁ』とか思っていたのに、ここの所は梅雨らしくしっかり雨が降る日が多いです。

日本には古来からある梅雨ですし、季節に合わせた生活を営んできた日本人にとっても梅雨は大切な1年の一時期だと思います。

特に農作物への影響は”降り過ぎても、降らなさ過ぎても駄目”と微妙な匙加減が難しそう。

僕個人にとっては休日は晴れて欲しいですが、雨が降っているからこその生活も出来るので、やっぱり必要なんだなと思います。

と言う事で、今日もZWIFTでした〜^^;ゞ

近所の賢くない犬の1匹が5時前に飼い主を呼ぶのに吠え始めるので、強制的に起こされてしまいます…ヽ(｀Д´#)ﾉ

暫くゴロゴロしても寝付けないので、仕方ないのでリビングで朝ごはん。

昨晩会社帰りに買い物に行った時に今朝用のご飯を買ったのですが、何故かカツ丼を買っていました…^^;ゞ

折角買ったので、朝5時半ですがカツ丼喰らいますよ〜(๑´ڡ`๑)

お腹もいっぱいになったし、いつもの様に食材の買い物に出掛けて混む前にサッサと退散。

雨の季節は葉物野菜が出回らないな〜。

帰宅してから本当は午後からやろうと思っていたZWIFTをば〜₍₍(ง˘ω˘)ว⁾⁾

昨夕は買い物に出掛けたからレストになったけど、平日は何だか身体が怠重くてL2でもキツい感じでした。

なので今日は緩〜く平日の疲労でも抜きたいなと思っていたので、ソーシャルライドのイベントを見付けて参加。

10:30(JST)スタートのPride On : Social Ride(D)にエントリーしました。

ズイフトコンパニオンで予め確認したら、強度は確か1.5w/kg辺りだったので、まぁ僕でも何とかなるかなと。

15分前にチェックインすると、割と前方にスタンバイ出来ました。

スタートしてチョロっと踏むと、僕でも前に出られる感じ。

1.8w/kgで先頭に出ちゃったので、『あぁそうだった、1.5w/kgだった…』と急いで出力ダウン。

ライドリーダーに怒られちゃいますしね〜^^;ゞ

暫く1.5w/kgで走っていたのですが、4倍マンとかにバンバン抜かれていきます。

しかも黄色いBeaconが無いので、ライドリーダーとか不在なんじゃね？

ここで僕も序盤から頑張ってみる事に。

45分間のライドなので、L3~L4のSSTのつもりで。

序盤の上りで通信落車を喰らいまして、もうそこからポッキリ心が折れてました。

まぁでも折角なので、後続の同じ日本国旗の2名を待って、合流しようと目論みました。

（´-`）.｡oO『複数でドラフティング使えれば楽出来るんじゃね？』

まぁ、こんな事考えたのは当然ですがね〜。

暫し2-2.5w/kgで走ってると合流出来たので、僕を含めて3人で走っていました。

偶にローテーションしながら走りますが、良いですね、ドラフティングってやっぱり効果有るんだ〜！！

普段ワークアウトばかりでドラフティングの恩恵を享受出来ないので、何だか嬉しくなっちゃいます〜(๑´ڡ`๑)

朝食からカツ丼食べたのが効いているのか、昨日ローラーを回さなかったのが効いているのか分かりませんが、今日はしっかりハァハァ出来た感じがします〜(*´Д`)ﾊｧﾊｧ

キット（ジャージとビブショーツ）とソックスがアンロックされたみたいです。

今日はこんな感じでチョロっと赤い山が出ました。

殆ど青や灰色なので、まだまだ出力低いですね〜(´ε｀；)

W'ってL6とかの高強度でガッと踏んで本当に消耗しないと、グラフに現れてこないかな。

自分、割と一杯一杯なのに、こんなにW'が残ってるって、多分設定がおかしいな。

 と言う事で、今日もZWIFTで遊んだ土曜日でしたって話しなんですが、今日はもう一つ。

先週の金曜日に人間ドックを受診して『痩せましたね』と速報値で言われてから、

 会社でも久し振りに会う先輩や同僚にも『痩せたね〜、どうしたの？』と言われます。

直属の上司に至っては『ワイ、この3ヶ月に3kg増えちまった…。どうやったら痩せられるの？』と聞かれる始末。

なので普段30-40分間ローラー回してると伝えると、『そんなの無理だ、出来ねぇ…』と言われてしまいます…( ´Д｀)=3

僕は偶々ローラー（自転車）が楽しいのでローラーを回しているだけなのですが、歩くのでも、走るのでも、泳ぐのでも、続けられれば良いと思います。

無理をすると身体を壊したり、『もう嫌だ』となってしまうので、心理的にも身体的にも障壁は低い方が良いと思います。

という事は低強度って事かな。

その代わり3回/週以上とかの頻度高めのペースで。

僕みたいな運動習慣の殆どない方なら結構コレで減量し始めるんじゃないかな〜？

疲労が溜まっちゃったりするとマズいので、その辺は管理しないといけないかも知れません。

この辺僕もよく分かってませんが…٩(′д‵)۶

と言う事で、Garmin VENU2を購入しました。

（何だよ、コレが言いたいだけかよ…ヽ(｀Д´#)ﾉ）

睡眠やストレスなどをスコア表示してくれるので、とっても分かりやすい。

暫くコレでライフログ採ってみようかな。

Luminar AI

昨日のローラーが効いたのか、今朝近所の犬の無駄吠えで5時前に起こされてから、骨盤周りの筋肉痛を感じました。

特に内部の筋肉痛を感じましたが、お昼頃には特に痛みは自覚しない程に回復。

肩や首はバイクに跨るといつもそれなりに疲労を感じるので、まぁいつも通りかな。

大窪寺や焼山寺に行った時の様な重たい疲労は感じなかったけど、取り敢えず昨日のZWIFTでTSSが150を超えていたので、今日は完全レストにしようと決めていました。

朝雨がパラパラと降っていたし、折角この前洗車したばかりだし。

朝食にフルグラを食べたのですが、何だか頭がぼ～っとするのでリビングのソファで横になっていたら、いつの間にか大イビキで寝てしまっていました。

気が付いたら2時間半以上も寝ていたみたい…^^;ゞ

最近はどうも眠りの質が良くないみたいで、特に6月に入ってからは平日も週末も『しっかり眠れた』と言う感覚が有りません。

どうも起きた時から疲労を引き摺っている感じ…(；´Д｀)

Twitterでも気になるツイートが有りました。

Stravaを見ていると不調な人が多い気がする。
やっぱり梅雨入りに伴う気圧や湿度変化はパフォーマンスに影響するんだろうな。
脱水に注意することと、交感神経抑えるためにしっかりストレッチしたり寝ることが対策になりそう。

— にっしー@ACTIVIKE (@ryoooo_nisshy) 2021年5月18日

摂取する水の量も自分でも少ないと思う。

寝る前にストレッチしてないし、何ならiPadで遊んでから寝ることも有るからきっと副交感神経が優位になっていないのだろうな。

当然それじゃリラックス出来ない筈。

今日の夜から寝る前にディスプレイ見るのはやめよう〜(๑•̀ㅂ•́)و✧

お昼ご飯の後、今まで撮った写真をRAW現像する為にAdobeのLightroomを使っていました。

Mac Book ProはZWIFTマシンに成ったし、iMacが来たのでLuminar AIを使うことにしました。

試しに上海駐在時の2015年の国慶節にフィンランドに行った時の1枚をRAW現像してみました。

確かに写真管理はLightroomの方が機能は上だし、カタログ管理もやりやすい感じ。

ただ、管理できる程の機能はきっと僕には必要無いので、後は慣れかなとも思います。

キャンペーンで安くなっていたので、AuroraHDRとのバンドル版を購入しました。

これまで使っていたHDRアプリケーションよりも自然で、動作もかなり軽快〜(*‘ω‘ *)

まだあまり使い方を分かっていないので、TIFFで書き出してLuminar AIで読み込んでいます。

レンズプロファイルに対応していないとか、色々とLightroomとの違いは有りますが、僕はとても満足。

折角のフルレストな日曜日だし、もう少しLuminar AIで遊んでみよう〜(ᵔᴥᵔ)

人間ドック

昨日は人間ドックのため有給休暇を取得。

弊社、人間ドック受診も有給休暇を取得しなければならないし、夏休みも有給休暇を使用しないといけないのです。

他の会社ではしっかり夏季休暇が有給とは別に取得できる所も有るみたいですが…(；´Д｀)

去年の人間ドックは真っ赤な結果が届きまして、色々と身体にガタがきてました…( TДT)

体重や腹囲はもう周知の通り、血圧も高かったです。

特に血圧は「ヤバイよ、ヤバイよ！！」と言われておりまして、上が140mmHg超え、下が105mmHgと完全に高血圧だし、血管ブッ千切れそうなほど。

さて、去年の8月末からローラー台に跨っている訳ですが、10ヶ月間取り敢えず運動して挑んだ今回は一体どうなったのでしょうか。

勿体振っても別にそんな価値はないオッサンですので、サッサと結果から述べていきます。

体重は去年よりも約7kg減で79.1kg。

腹囲は約8cm減で84cm。

血圧は上が127mmHg、下が74mmHg

大幅に改善されました。

特に朝、昼、晩のご飯はしっかり食べてますし、その内容も大きく変えたつもりは無いです。

基本的に食事は奥様が作ってくれたものを、有り難く頂いていますので…(*‘ω‘ *)

ただし、食後のピザポテトBig Bagとコーラのコンビネーションを毎晩食後に食べるのを止めました。

と言うか、ZWIFT始めてから欲しくなくなりました。

どうしても食べたい時は、ピーナッツとか甘栗食べてます。

お蔭で胸焼けも激減しましたね〜(о´∀`о)

ローラーも3-5回/週で回していまして、殆どがZWIFTのワークアウトをやっています。

基本的に走力が無いですし、身体能力も平均よりも低い事を自覚しているので、先ずは基礎からと言う意識です。

こんな感じですが、基本的に好きなものを食べていますし、好きなだけ食べていますので偶に食べ過ぎます。

ただ、ローラー台に乗る習慣が身に付いてきつつあるので、食べ過ぎた分はチャラに出来なくても、ある程度軽減は出来ているかなと思っています。

何よりも軽くでも身体を動かして汗を流すと、心身ともにスッキリするのでストレスを解消出来るかなと。

昨日は人間ドックから帰宅して、胃カメラの鎮静剤がガッツリ効いて代謝されたので、身体がメチャクチャ怠重くなっていました。

ベンゾジアゼピン系を使われたのかな〜？

なので、昨日はローラーはお休み。

夕方に大分楽になったので、仕事に行った奥様を車で迎えに行ってそのまま食材の買い物へ。

昨晩買い物に行ったので、今日はそれほど用事もなくゆっくり過ごしていました。

お昼は以前から行こうと話していたいつもの海鮮のお店へ。

この海鮮丼ランチは味噌汁、小鉢2品、お漬物が付くのでとってもお得なんです〜(ᵔᴥᵔ)

二人共海鮮丼ランチをオーダー、これに天麩羅の盛り合わせを単品で1つ注文して、シェアして食べました。

相変わらず新鮮なお魚が凄いボリュームで載っています〜(๑•̀ㅂ•́)و✧

あ〜、幸せな食事でした〜(о´∀`о)

帰宅してからはZWIFT。

今日はいつもよりもちょっと時間を長めに、強度は抑えめに回したかったので、ワークアウトもL2~L3がメインのワークアウトをチョイス。

今日のゲストワールドにはフランスも入っており、今まで避けてきた魔の山コースの”VENT TOP”を走ってみることにしました。

魔の山、長いです…(；´Д｀)

初めてローラーを2時間超えて回しました。

ボトルが何度も空になったので、水を補給しにキッチンまで行ったり、途中でローラー台から「ムギュ、ムギュッ」と異音が鳴り出したので慌てて止まったら、やたら熱を持っていたりと強制休憩が入って何とか救われました〜^^;ゞ

今日は2時間半以上をローラー台の上で過ごし、1427kcal消費、TSSは151でした。

明日はゆっくり休んでおこう。

ローラー回す週末

昨日も少し雨は降りましたが、今朝もシャーっと降っていました。

午後から晴れてきましたが、流石に路面Wetだろうし、何故か車が多い…(；´∀｀)

寝不足ながら折角早起きしたので、小松島の農協まで行って食材を買ってきました。

昨晩は寝付きが悪くて、寝床でゴロゴロしてたのですが、日付が変わる頃のはハッキリ見ていますし、そこから暫くゴロゴロ…。

ボーッとする頭ながらに、カーテンの隙間から差し込む光で目が醒めてしまい、ゴロゴロしていても再び眠りにはつけなさそう。

仕方がないので6時前にゴソゴソと起きて、コーヒーを淹れていました。

外は雨が降っているし、「昨日の鯛が美味しかったから、また食べたいよね」と早起きして起きてきた奥様と話していた流れで、新鮮で美味しい魚も売っている小松島の農協に買い物に出掛けることに。

8:30開店なので、8時ちょっと前に出発して駐車場に車を停めたのが8:20。

睡蓮が売っていました。

入口付近で睡蓮が売っていました。

綺麗な白い花を咲かせていて、徳島にも睡蓮が綺麗な池とか有れば写真を撮りに行きたいなぁ〜と思ったり。

開店して中に入ると、鯛の綺麗でボリューミーな切り身がドドンと入って630円とお得でした。

鯖か鮭でも買おうかと思っていたのですが、コスパの良さに今晩も鯛に決定。

お昼ごはん用にお肉屋さんのカレー弁当をGetして、サッサと帰宅。

あっという間にお客さんで混み合っていたので、早めに来て目的の物をササッと買って帰るのが正解だと思います。

帰宅したら直ぐにローラーの準備。

今日はあんまりガツンと踏まず、でもちゃんと回しておきたかったので、Carson +1を久々にチョイス。

余りに蒸し暑くてL1のレスト中に「ボトルの水補給」と言う名の休憩…^^;ゞ

心拍も回復してL3のテンポ走を始めるわけですが、一度落ちた心拍数が上がるのは結構キツいですな。

何とか完走して、今日は約750kcal、TSS87。

消費したカロリーですが、カレー弁当でローラーは無かった事になってしまいました…｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

今週の金曜日には人間ドックが有るので、平日もちゃんとワークアウトしないと。

インソールを交換して、やっぱり今迄とは違う筋肉も使っているみたいです。

大部分はそれ程大きく変わらないのですが、特に骨盤周りの筋肉の疲労の感じがこれまでと違います。

あとは膝ですね。

全然膝が痛くなりません。

特にL5以上とか、偶にL4で回した後でも膝の外側が痛むことが有りましたが、Superfeetに交換してからは膝痛は一切無くなりました。

ただ、骨盤周りの動員している筋肉がこれまでとは少し違うので、大きい出力が求められる場面とかだと、力の入れ方がまだ把握できていません。

ま、この辺も慣れだと思うので、いきなり実走行で長距離とかにチャレンジせずに、ローラーで慣らしていきたいです。

3日振りのローラー

どうも今週は月曜日から調子が良くなかった一週間٩(′д‵)۶

朝からどうにも身体がダルいし、頭もいつも以上にボーッとしていました。

仕事に支障を来してはいけないと思い、水曜日から昨日までローラーをお休みしていました。

昨日は久々の在宅勤務だったのですが、休憩時にFlair Espressoでダブルショットのエスプレッソを点てて、デミタスカップに砂糖を入れて頂きました。

すると不思議な事に、徐々に集中力を取り戻してきて、身体のダルさもマシに。

ローラーを回していた日も消費カロリーは全く大した事ないけど、ひょっとして低血糖だったのだろうか？

原因がハッキリしないだけに、再発しないかちょっと不安な気持ちは有るけど、取り敢えず回復傾向だと言いな。

昨日降り続いた雨で今朝は所々水溜りが残っている路面状態。

先週Systemsixを綺麗に洗ったばかりなので、流石にドロドロにしたくなくて今日はローラー。

その前に午前中は食材の買い物に出掛けて、今日の夕食の鯛を何と¥420でGet(๑•̀ㅂ•́)و✧

これって関東だと鯵の値段じゃなかったっけ…(๑´ڡ`๑)

果物みたいに甘くて濃厚なトマトもGetして、ご機嫌になって帰宅〜(*‘ω‘ *)

今週の水、木、金とお休みしていたローラーですが、今日は乗らなきゃヤバいだろうと思い、14:00からのイベントに参加。

"Olympic Virtual Series Featuring Nino Schurter"と銘されたイベントで、グループライドの様でした。

いつも参加するグループライドの様に、グループリーダーが居てペースをメイキングしてくれるイベントかと思っていたのですが、スタートしてからかっ飛んであっという間に見えなくなる集団が居たりして、殆どフリーライドな感じ。

60分間でどんな走り方をしても良いみたいで、僕はいつも通りのゆるゆるライド。

33分くらいまでは、集団について行ったのですが、短い上りで心がポッキリ折れまして、そこからは一人旅〜(；´Д｀)

L3~L4のSSTのつもりで走っていましたが、蓋を開けてみればL2ばかりで青が目立ちます。

偶〜にチョロりと踏んでみたりしましたが、あっという間に心拍数が上がってレッドゾーンに。

ガラスのハートは性能も低くて、困ったものです…(；´Д｀)

ライドの終わりに頑張ってみましたが、700wちょっとしか出ない割に心拍は185bpmと心臓が飛び出てきそうな勢い…(´Д⊂

中々強化されないんだよなぁ…。

体重とか身長とか載っちゃってるので、他の参加者のリザルトはカットしましたが、まさか23位でゴール出来るとは思わなかったです。

パット見た感じで100人以上の参加だったので、かなりケツの方かと思っていました。

台風3号の影響で明日も天気が良くなさそうだから、明日もローラーかな。

SSTで土台を鍛えなきゃな〜。