もうすっかり冬ですが、秋から冬への季節の変わり目などに、高確率＆高頻度で体調を崩してしまいます｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
一昨日も激しくお腹を壊してしまい、午前2時からトイレとの往復で睡眠の質は著しく低下していました。
昨日は大分回復したとは言え未だちょっと違和感は有ったので、一昨日と昨日はZWIFTお休み。
今日は天気予報では晴れの予報だったのですが、起きて外を見てみると路面が激WET。
おまけに風も吹き始めて、今ではボーボーと北西風が唸っています。
こりゃダメだ…｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
少しでも外を走る懸念がある時は直ぐにZWIFTにスイッチ出来るのは、かなり有り難いです(о´∀`о)
て事で、今日もZWIFTやりました。
12/4のZWIFT活動ｽﾞｲ₍₍(ง˘ω˘)ว⁾⁾ｽﾞｲ
一昨日＆昨日と2日連続で身体を動かさなかったのは、結構久し振りの事。
それまでは週に2回〜３回くらい4wk FTP Boosterのワークアウトをやったりしていたので、身体は回復しただろうけどきっと心拍はキツいんだろうなと予想。
今日は”Tempo with accelerations #2”をやりました。
いつもは日が沈んで寒い時間に窓を開けているのだけど、今日は買い物に出掛けた後だったので、少し気温は高め。
爆風が吹く中窓を全開にして半袖ビブショーツの出で立ちでスタート。
ウォーミングアップも中々心拍数が上がらず、身体も温まらないのでこれはこれでキツい(；´Д｀)
L5とかL4でメインセット前に回すと、一気に心拍数が上がって身体も温まってくるのが分かります。
1セット目終了後のレスト中のスクショが↑。
L3でテンポ走している途中にL6をぶちかますトレーニングなので、殆ど休めません。
つまりL3で回している最中に次の高強度に備えろって事らしいです。
まぁ僕の弱〜い心肺では、回復出来ずにそのままサージに突っ込む事になるので、キツさ倍増(；´Д｀)
でもL3→高強度って確か以前良く挑戦していた、あの別府史之選手監修らしい"Fummy's Torque Drill"の流れなんだけどなぁ。
Fummy's~は高強度サージ中は低ケイデンス指定で、筋力で解決する方向だったけど、Tempo~は110rpmと高回転（つまり心肺能力）を要求されます。
↑個人的な解釈なので、間違ってるかも
およそ1時間頑張って629kcal、71TSSなら自分的には頑張ったと思う。
（そうやって自分を甘やかしてます^^;ゞ）
やっぱり2日間空いちゃうと身体が負荷の辛さを忘れかけているらしく、中々に辛いものがあります。
先月は1日しか実走出来なかったけど、今月は更に輪をかけて外を走れなくなりそう。
天候的な事も有るし、年末が差し迫ってきての車の急激な増加や更に荒くなる運転で、トラブルのリスクは上がりそう。
おまけにオミクロン株が猛威を振るっている現在だけど、新規感染者は以前よりも少な目で推移しているので、年末年始で人の流れが増えそうなのも懸念事項。
結局自分の身は自分で守らねばならないのでね。
