珍しく穏やかに晴れて、風も弱めな徳島。
冬に風が弱いなんて日は珍しく、こんな日は貴重なサイクリング日和。
なんだけど、世は年末。
大小関わらず多くの殺気立った車が忙しなく往来し、とても快適にライドなんて出来無さそう。
おまけに年末とあっては、やらなきゃいけない自転車イベントが有る。
って事で、地獄の扉を開けてみた((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
2022年の総決算！
確か去年もこの時期FTP計測してた記憶が有る。↓
昨年末にランプテストでFTP計測してからというもの、今年は一度もFTP計測してこなかった。
と言うのも、夏は猛暑で運動したら召されてしまいそうだし、COVID-19ワクチン接種やらSystemSixのオーバーホールやらで、タイミングを逃しちまったってのもある。
最大の理由としては『キツいから(；´Д｀)』。
測定後にはハンドルに突っ伏して、激しく乱れた呼吸で暫く動けなくなるなんて、そうそうやりたいとは思えない。
とは言え、2022年逃げ回り続けたけど、どうやら年貢の納め時。
ウォームアップ
先ずはウォームアップ。
穏やかな快晴だけど、季節は冬至を過ぎたばかりの冬。
いきなり強度上げたら、恐らく膝とか腰とか壊しちゃうだろうと、ペースパートナー(C)のCocoさんとライドしてウォームアップ。
超短時間、高強度＆高回転でウォームアップする流派(?)も有るみたいだけど、それだと自分の危惧している”冷えた身体で関節への負担が大きい”ので回避。
やっぱりL2〜L4強度くらいで、30分くらい回すのが僕には良いかな。
今朝は割とCocoさんの周囲にもライダーが集まっていた。
日本時間で土曜日とか日曜日の昼とかだと、かなり過疎ってる。
やっぱりそれなりにライダーが居た方が、何となく賑やかで嬉しい感じがする。
30分弱軽く回して身体も温まってきたので、取り敢えずウォームアップはここまで。
FTP計測
昨年と同様、と言うかいつも通りに、ワークアウトからRamp Testを選択。
昨年末〜今までの僕のFTPは265W。
体重が74kgなので、3.58W/kg。
さて、この一年間はほぼL2ばかりだったけど、一体FTPはどうなのだろう。
最初のフリーライドとか100W/1分間とかはスキップ出来ないので、地道にクリアー。
FTPを超えてきたこの辺から、急激にキツくなってくる(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ
その後も300W/1分間〜360W/1分間(20Wずつ上昇)を経て、昨年ギブアップした380W/1分間のゾーンに突入！
明らかに心肺が悲鳴を上げていて、呼吸を整えるとか無理。
それもその筈、昨年は360Wのゲートを越えて30秒経過した所でギブ。
身体全体が酸素不足で、ゼェハァと荒く乱れた呼吸で脚も止まりそう。
まだ『此処で止まったら一年間の進歩としては少ないって事、まだ回せる』と考えられたので、頭の中は空っぽで脚を回すことに全集中。
痛みとか苦しさとか感じなくなり”380Wを完遂する事”だけを成し遂げる為に、脚を回してた。
380W/1分間を終えて、400Wのゲートを潜った所で終了。
そのままハンドルに突っ伏して、暫く動けなかった。
さて、FTPはどうだろうか？
マジか、おい！！！
頭、朦朧としてるけど、間違いじゃ無いよな！
FTP上がった。
しかも23Wも上がった。
FTPとしては昨年末から256W(3.58W/kg)→288W(3.89W/kg)へと上がった。
取り敢えず、クールダウンして心拍を落ち着かせなきゃ。
しっかり全力出して『よくできました！』って褒められるのは、素直に嬉しい。
トレーニングしているローディほど、FTPを上げる事の困難さを身を以て知っている筈。
猛暑など天候の問題で思うように乗れなかったり、ワクチン接種で予定していたワークアウトが出来なかったり。
それでも腐らず、自分が思う事を続けて、結果として表れると自信にも繋がって嬉しい。
と言う事で、いつもの様にこれまでのFTPの変遷を以下に羅列。
<2020年>
・ 8/23 ZWIFT開始 FTP テスト(Short)で156w
・ 8/27 OFF THE MAAPのレース(D) 175w (19w上昇)
・ 9/26 EVO CC Sprintのレース(D) 200w (25w上昇)
・ 11/8 ZHQ FutureWorks Crit City Race - Anti-sandbagging (D) 219w (19w上昇)
<2021年>
・ 3/28 Ramp Test 241w (22w上昇)
・ 8/13 Ramp Test 244w (3w上昇)
・ 12/26 Ramp Test 265w (21w上昇)
<2022年>
・ 12/27 Ramp Test 288w (23w上昇)←今ココ
今年もこれまで同様にローラーがメインだった。
と言いつつ、主だった休みには屋外をライド出来たのも、とても気持ちよかったな。
1/1〜今日までのパワーゾーンと心拍ゾーンの滞在時間。
パワーも心拍も圧倒的にZ3以下が多く、まだまだ低強度が自分には合っている位の初心者っぷり。
（但し、ボリュームが必要）
来年もこの方向性は変えず、脂質代謝を優位な体質にするべく、低強度でクルクル回していこう。
