前線が居座っているので、やっぱり予報通り雨の徳島☔
時折ザーザーとバケツを引っくり返したような雨が降り、強風も吹き荒れていました。
お昼を過ぎてからは、大分マシになってきた感じですかね〜。
昨日出勤して昼休みにお昼を食べていた時に、
上司「ワイは明日休みやけん、雨も強いみたいやし、在宅勤務したらええんちゃう？」
（訳：コソコソ実験して、何か有ったら怒られるのは自分だから、家でデスクワークしてろ）
と言われまして、今日は急遽在宅勤務と相成りまして御座います。
それにしても自分、随分と阿波弁が聞けるようになってきました♪～(´ε｀ )
昼休みはZWIFTｽﾞｲ₍₍(ง˘ω˘)ว⁾⁾ｽﾞｲ
これぞ在宅勤務の真髄！！
お昼ご飯を済ませたら、直ぐにローラーの準備が出来ちゃう効率の良さ(о´∀`о)
何だか最近の不調で、
『FTPが下がっているんじゃないか？』
『いやいや、L4以上が弱過ぎなだけだろ』
『何言ってんだ、全ゾーン弱いだろ』
とか、まぁ、今のFTP値に確信が持てなかった訳なんです。
前回FTPテストしたのが、何と3/28と〜Σ(ﾟДﾟ)
1回/月のペースで測定するのが推奨されていたと思うのですが、（確かYouTubeでGCNのチャンネル観た時にそんな事聞いたような…^^;ゞ）何と5ヶ月も放ったらかしにしてました…＿|￣|○ il||li
予防線張っておきますが、どうやら真夏の運動はおよそ20%ほど、パフォーマンスが低下するって話しも有るみたいですよ(*´﹃｀*)
↓が分かりやすいです。
て事で、約5ヶ月前と同じFTPテスト(Ramp Test)やってみました。
Ramp Testは5分間のウォームアップ（自分で好きな様に回せる）の後、僕の場合(FTP 241w設定)は100wから1分間踏み続け、20wずつアップしていく地獄のテスト。
まぁ、スタートから暫くはウォームアップのノリで、踏めていました。
が、220wを越えた辺りから、キツくなってきます。
やっぱり今日も脚じゃなくて、心肺の方がキツイです。
テストなので、我慢して回していくしかないのです…-ζ-;
300wを越えて、いよいよ苦しい。
普段は80rpmで丁度いい感じですが、ケイデンスを上げ気味で回さないと、脚への負担がズッシリ来るので仕方なく回しますが、トレードオフで心拍数が上がってキツイです。
320wを回して何とかクリアーしますが、心拍数が急上昇して呼吸がヤヴァイ(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ
340wのゲートを潜ってちょっとした所で、ギブアップ…_(┐「ε:)_
暫く呼吸が戻らないくらいキツかったです〜(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ
して、FTPの測定結果や如何に？↓
FTPはキープ出来ていました〜(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ
寧ろ3w向上してましたよ〜(๑•̀ㅂ•́)و✧
夏場のパフォーマンス低下の時期に何とかキープ出来ていたのが分かっただけでも、それはそれは嬉しいですよ！！
暑い中ワークアウトやっていて良かった〜。
20分弱なので、出し切るのには良いワークアウトな気もするけど、頻繁には出来ないな。
これがもっと高い頻度で出来るようになったら、きっと次のフェーズに突入しているんだと思う。
上がりまくった心拍数を落ち着けるべく、長いクールダウンで徐々に心拍数を落としていきます。
↑の表示は”Ramp Test Lite”になっちゃっていますが、正しくは”Ramp Test”です。
最初に間違えてLiteを選んじゃったのですが、説明文読んだら僕はRamp Testをすべきらしいので、途中で変更しました。
なので、最初に選択した"Ramp Test Lite"が表示されちゃっているのです。
いつも通りのFTPの変遷は以下の通り。
<2020年>
・ 8/23 ZWIFT開始 FTPテスト(Short)で156w
・ 8/27 OFF THE MAAPのレース(D) 175w (19w上昇)
・ 9/26 EVO CC Sprintのレース(D) 200w (25w上昇)
・ 11/8 ZHQ FutureWorks Crit City Race - Anti-sandbagging (D) 219w (19w上昇)
<2021年>
・ 3/28 Ramp Test 241w (22w上昇)
・ 8/13 Ramp Test 244w (3w上昇)
こんな感じで、濃〜い昼休みを過ごしました〜(๑´ڡ`๑)
↑今日はフランスのコースを選択。
先日の東京オリンピックのコースも是非、Makuri Islandに入れて欲しいなぁ。
ま、240kmは勘弁ですがね〜^^;ゞ
明日も雨みたいだし、折角の週末、何して過ごそうかな〜。
